Жара — серьёзная нагрузка на организм.
С наступлением аномально жаркого периода года следует соблюдать основные правила поведения.
Эти советы помогут снизить риски перегрева и сохранить хорошее самочувствие.
Защита на улице.
Избегайте солнца в пик активности. Самое опасное время — примерно с 11:00 до 17:00. В эти часы лучше оставаться в помещении или хотя бы в плотной тени.
Носите правильную одежду. Выбирайте свободную одежду из натуральных дышащих тканей (хлопок, лён). Светлые оттенки лучше отражают солнечные лучи, тёмные — наоборот, поглощают тепло.
Обязательно защищайте голову и глаза. Подойдут панама, шляпа с широкими полями или кепка из натуральной ткани. Солнцезащитные очки должны иметь маркировку UV400 (защита от ультрафиолета).
Используйте солнцезащитный крем. Если предстоит находиться на солнце, наносите средство с SPF не ниже 30 на открытые участки кожи и обновляйте его каждые 2 часа или после купания.
Минимизируйте физическую нагрузку. В жару организм и так активно тратит ресурсы на терморегуляцию. Тяжёлые тренировки и интенсивный труд на улице лучше перенести на утро или вечер, когда температура ниже.
Не оставайтесь в припаркованной машине. Даже при приоткрытых окнах температура в салоне быстро становится смертельно опасной. Это особенно критично для детей и животных.
Поддержание водного баланса
Пейте воду регулярно. Не ждите появления жажды: она — уже признак лёгкого обезвоживания. Оптимально пить небольшими порциями по 150–200 мл каждые 30–60 минут.
Выбирайте правильные напитки. Лучше всего — чистая вода комнатной температуры или слегка прохладная. Подойдут также несладкие травяные чаи.
Восполняйте электролиты при сильном потоотделении. Если вы активно двигаетесь или работаете в жару, можно пить изотонические напитки либо есть продукты, богатые калием и магнием (бананы, огурцы, зелень).
Исключите алкоголь и сладкие газировки. Алкоголь усиливает обезвоживание, а сахар и кофеин могут ухудшить самочувствие.
Как сделать дом прохладнее
Закрывайте окна и шторы днём. Особенно если окна выходят на солнечную сторону. Плотные шторы, жалюзи или светоотражающая плёнка помогут не пустить лишнее тепло.
Проветривайте в прохладное время. Открывайте окна рано утром или поздно вечером, когда на улице свежее.
Используйте кондиционер грамотно. При включённом кондиционере держите окна и двери закрытыми. Оптимальная температура в помещении — 23–25 °C. Не ставьте слишком низкую температуру: резкий перепад между улицей и помещением опасен для сосудов.
Вентилятор — не панацея. При температуре выше +35 °C вентилятор лишь гоняет горячий воздух и не спасает от перегрева.
Снижайте тепловыделение внутри дома. По возможности не пользуйтесь духовкой, утюгом, сушильной машиной. Можно развесить в комнате влажные полотенца — они немного охлаждают воздух за счёт испарения.
Способы быстро охладиться
Примите прохладный душ. Вода температурой 27–30 °C помогает снизить температуру тела без стресса для организма.
Делайте локальное охлаждение. Прохладный компресс на шею, запястья, локти, обтирание влажным полотенцем, ванночка для ног — всё это помогает быстрее остыть.
Используйте пульверизатор. Распыление прохладной воды на лицо и руки даёт ощущение свежести.
Питание в жару
Отдавайте предпочтение лёгким блюдам. Подойдут салаты, холодные супы, овощи, фрукты, кисломолочные продукты без сахара.
Увеличьте долю продуктов с высоким содержанием воды. Огурцы, арбуз, дыня, сельдерей, цитрусовые помогают поддерживать водный баланс.
Ограничьте тяжёлую пищу. Жирные, жареные, острые блюда и большое количество белка создают дополнительную тепловую нагрузку на организм при переваривании.
Группы повышенного риска и особые меры
Особенно уязвимы к жаре:
дети (особенно младенцы);
пожилые люди;
люди с хроническими заболеваниями (сердечно‑сосудистыми, лёгочными, эндокринными);
беременные женщины;
те, кто принимает определённые лекарства (например, диуретики, антидепрессанты, некоторые препараты от давления).
Если вы относитесь к одной из этих групп или ухаживаете за такими людьми, уделяйте особое внимание контролю самочувствия. При необходимости проконсультируйтесь с лечащим врачом о том, как скорректировать режим приёма лекарств в жаркую погоду.
Признаки перегрева и что делать
Ранние симптомы: сильная жажда, слабость, головная боль, головокружение, тошнота, покраснение кожи, обильное потоотделение.
Что предпринять:
1. Немедленно уйдите в тень или прохладное помещение.
2. Снимите лишнюю одежду, ослабьте воротник, ремень.
3. Пейте воду небольшими глотками.
4. Охлаждайте тело: прикладывайте прохладные компрессы, обтирайтесь влажной тканью, используйте вентилятор.
Тревожные признаки (возможен тепловой удар): спутанность сознания, судороги, высокая температура тела (выше 40 °C), сухая горячая кожа (иногда без потоотделения), учащённое сердцебиение, потеря сознания.
При таких симптомах немедленно вызывайте скорую помощь (112 или 103). До приезда медиков продолжайте охлаждать пострадавшего, но не давайте ему лекарства без назначения врача.
Берегите себя и своих близких. Будьте здоровы!